Není nic horšího, než být na oběd úplně hladový. Takový hlad může vést k přejídání a touze po sladkém. Proto je důležité, aby naše snídaně obsahovala živiny, které zasytí a dodají energii průběžně až do oběda. Nejdůležitější jsou bílkoviny – makronutrient, který nejvíce zasytí. Potřebné jsou také dobré sacharidy, jelikož udrží naši energetickou hladinu až do dalšího jídla.
Jak zdravá snídaně zahrnuje tyto složky a zasytí do oběda?
Tortilly s jablky a skořicí
Suroviny na 2 porce:
4 tortilly z celozrnné mouky
250 g hrubého jablečného pyré
230 g čedaru, strouhaného
1 polévková lžíce hnědého cukru
lžička mleté skořice
1 lžíce rozpuštěného másla
250 g zakysané smetany
zdravá snídaně
https://www.shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
RECEPTY
PALACINKY PLNĚNÉ JABLKY
30 minutSuroviny na palačinky plněné jablky: Palačinky: 600 ml mléka, 1 vejce, špetku soli, 4-5 PL cukru, hladkou mouku, moučkový cukr Náplň:1/2 kg jablek, 100 g… Čti dále
Postup:
Troubu předehřejeme na 200 stupňů Celsia. Na dvě tortilly rozetřeme jablečné pyré. Posypeme sýrem a přikryjeme zbylými tortillami. V malé misce smícháme hnědý cukr a skořici. Vrch tortil potřeme máslem a posypeme polovinou směsi cukru a skořice. Pečeme 6 až 10 minut. Odložíme vychladnout.
Do zbylé cukrovo-skořicové směsi vmícháme zakysanou smetanu. Každou torillu nakrájíme na čtvrtiny a podáváme polité smetanovou směsí.
Rýžová miska s avokádem a vajíčky
Suroviny na 2 porce:
extra panenský olivový olej
2 až 3 šálky horké uvařené hnědé rýže
2 vejce
1 cibulka, jemně nasekaná
sezamová semínka, k posypání
plátky avokáda
zdravá snídaně
https://www.shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
Pečené avokádo s vajíčkem
RECEPTY
PEČENÉ AVOKÁDO S VAJÍČKEM
20 minutŽe ke snídani nepotřebujete pečivo? Souhlasíme! Přímo pro vás jsme vyladili avokádový recept na zcela bezlepkovou snídani. Pečeného avokáda se nebojte. V troubě krásně povolí… Čti dál
Postup:
Uvařenou hnědou rýži rozdělíme do dvou misek. Dokud je horká, přidáme do každé misky jedno vejce a energicky mícháme, aby se vejce jemně „uvařilo“. Rýže se jím obalí a získá krémovou konzistenci.
Do každé misky přidáme cibulku, sezamová semínka, plátky avokáda, případně různá semínka.
zdravá snídaně: Jahodovo-banánová snídaňová smoothie
Suroviny na 1 porci:
½ mraženého banánu
hrst jahod, nakrájených na plátky
½ – ¾ šálku mandlového mléka
pár kousků ledu
zdravá snídaně
https://www.shutterstock.com
Mohlo by vás zajímat
Fialový smoothie
RECEPTY
FIALOVÝ SMOOTHIE
10 minutSuroviny na Fialový smoothie: borůvky (čerstvé, mražené, zavařené), voda, banán, fík, máta Postup: Vše dohladka vymixujeme a vypijeme 🙂 Autor: Zuzana Frešo Sledujte nás také… Čti dál
Postup:
½ banánu vložíme do mrazící nádoby nebo mrazící tašky, přidáme jahody a nechme zamrazit alespoň 2 hodiny, klidně i přes noc.
Potom je vyjmeme a rozmixujeme s mlékem a kousky ledu.
Na závěr přimícháme „extra“ doplňky – goji bobule, mandlové máslo, maca prášek, matcha, kakao.
